خواب با آرامش در بزرگسالان (فایل دوم)
سرفصلهای این مقاله
زمان مطالعه: 1 دقیقه
این مطلب ادامه خواب با آرامش در بزرگسالان (فایل اول) است.
صحبتهای سرکار خانم دکتر زهرا امیرآتشانی مدیر مرکز پرورش ذهن فرزام.
خواب کافی در شب، برای همه حتی افراد سالم نیز اهمیت دارد. اگر شما تنها یک شب نتوانید خوب بخوابید، بدون شک روز بعد متوجه نتایج آن در قالب خستگی و کاهش عملکرد ذهنی خواهید شد.
برخی عوامل کیفیت و کمیت خواب شبانه را کاهش میدهند. در ادامه چند عامل مهم را ذکر کردهایم:
- اضطراب
- استرس
- درد
- آشفتگیهای درونی
- برخی داروها
اضطراب شدیداً روی خواب خوب تأثیر منفی دارد و باید حواسمان باشد مغز زمانی که ما به برنامههای فردا یا حسابهای بانکی خود فکر میکنیم، فعال است و زمانی نیست که بتواند بخوابد و قاعدتاً خواب ما دیر میشود.
به مغز خودمان یاد بدهیم و بعد از آن، این کار واقعاً اتفاق میافتد.
زمانی که میخواهیم بخوابیم، به هیچ چیزی فکر نکنیم. حداقل به موارد منفی فکر نکنیم و از تصویرسازیهای ذهنی، صداهای زیبا، طعمها و بوهای زیبا و خوشبو میتوانیم استفاده کنیم که ذهنمان درگیر مباحث لذتبخش شود و خواب خوبی داشته باشیم.
نکتهی اساسی این است که گاهی نیاز داریم بیخوابی و خودمان را جبران کنیم. به پزشک مراجعه کنیم و گاهی هم یک روانشناس میتواند به ما کمک کند.
پس اگر میبینید شبها نمیتوانید خوب بخوابید، علت آن را پیدا کنید و به دنبال رفع آن باشید.
خواب ناکافی نه تنها عملکرد مغزی را کاهش میدهد، بلکه با تضعیف سیستم ایمنی بدن، آن را مستعد ابتلا به بیماریهای متعدد میکند.
دیدگاهتان را بنویسید