خواب با آرامش در بزرگسالان (فایل اول)
سرفصلهای این مقاله
زمان مطالعه: 1 دقیقه
صحبتهای سرکار خانم دکتر زهرا امیرآتشانی مدیر مرکز پرورش ذهن فرزام.
خواب کافی در شب، برای همه حتی افراد سالم نیز اهمیت دارد. اگر شما تنها یک شب نتوانید خوب بخوابید، بدون شک روز بعد متوجه نتایج آن در قالب خستگی و کاهش عملکرد ذهنی خواهید شد.
همهی ما میدانیم که خواب کافی برای بهبود عملکرد مغزمان و در نهایت موفقیت ما در زندگی بسیار مهم است.
چه کارهایی باید انجام دهیم که خواب مناسبی داشته باشیم؟
مورد اول این است که وقتی بیدار میشویم سریع از رختخواب جدا شویم و زمانی که در رختخواب خود بیدار شدید، زمانتان را صرف چک کردن موبایل خود نکنید و حتماً سریع از رختخواب خود جدا شوید.
یوگا و مدیتیشن هم میتواند کمک کننده باشد.
نکتهی بعد اینکه زمانی که میخواهید بخوابید، منقبض کردن عضلات و شل کردن آنها میتواند کمک کننده باشد.
5 ثانیه فشار انگشتان و رها کردن هم میتواند کمک کننده باشد برای یک خواب با آرامش.
نکتهی بعد این است که به ساعت زیاد نگاه نکنید. به ساعت نگاه کردن انسان را دچار اضطراب میکند. اضطرابهای خود را برای خوابیدن کنار بگذارید.
ادامه این مطلب را در خواب با آرامش در بزرگسالان (فایل دوم) بخوانید.
دیدگاهتان را بنویسید