دستگاه تولید کنندهی نگرانیها
زمان مطالعه: 2 دقیقه
نگرانی وقتی شروع میشود که شما میخواهید شرایط فعلی به شکلی غیر از آن چیزی باشد که الآن هست.
- نگران این بودم که اجازه ندهند با خالهام ملاقات کنم. والدینم با او مشکل پیدا کردهاند و به من اجازه نمیدهند که دیگر او را ببینم. او خالهی عزیز من است. ذهنم مدام در تشویش است. این مسئله سرم را درد آورد.
- من اغلب نمیتوانم بخوابم، چون ذهنم درگیر کارهایی است که اشتباه انجام دادهام. همیشه شرمنده میشوم و بعد از آن گرفتار اندیشیدن در مورد این مسائل میشوم.
- همیشه نگران پدرم هستم. من زیاد او را نمیبینم، زیرا پدرم در فرانسه زندگی میکند و خیلی از ما دور است.
انسانها نگرانیهای زیادی دارند و با این حال اغلب از نگرانیهای خود و ارتباط آنها با افکار، اندیشهها، عقاید و تردیدهایشان در مورد امور آگاه نیستند.
ممکن است پیش خود فکر کنید که میتوانیم با نگران شدن مسائل را حل کنیم، اما این برداشت درست نیست. با آشنا کردن کودکان با جهان شگفتآور افکار میتوانید به آنان بیاموزید که بر افکارشان مقداری تاثیر بگذارند. میتوانید پیشنهادهای زیر را به آنان ارائه دهید:
- تمام فکرهایتان را باور کنید. این فکر درست نیست که: هیچ وقت نمیتوانم نمرهی خوبی کسب کنم.
- بدانید که شما افکارتان نیستید (مطمئناً به اندازهی کافی خوب، زیبا یا جذاب نیستم).
- سه نگرانی عمدهی خود را یادداشت کنید.
در طی دو روز آینده هر زمان که این نگرانیها ظاهر شدند؛ بدون اینکه در دام این نگرانیها گرفتار شوید به آنها توجه کنید. اگر آنها را مورد مشاهده قرار دهید و همیشه آنها را جدی نگیرید؛ نگرانیهایتان به طور خودکار از بین میروند، مثل شعلهای که از اکسیژن محروم شود.
با این وجود، برخی افکار دوباره باز میگردند. این افکار شایستهی توجه ویژهای هستند. ممکن است این افکار دارای یک علت زیربنایی باشند که باید پیش از اینکه شما را از پا درآورند؛ مورد بررسی قرار گیرند، پذیرفته شوند و فهمیده شوند.
منبع مقاله: آرام نشستن مثل قورباغه (تمرینهای توجه آگاهی برای کودکان و والدین)؛ نویسند: اِلین اَسنل، مترجم: میثم بازانی، سروش قبادی.
سرفصلهای این مقاله
دیدگاهتان را بنویسید