«تجسم کردن» یک روش عالی برای آرامش ذهن
زمان مطالعه: 5 دقیقه
تجسم کردن مهارتی است که به توانایی و استعدادی خاص نیاز دارد. برخی از افراد میتوانند همان گونه که در گوشهای ساکت و آرام نشستهاند، صحنهای را چنان به وضوح در ذهنشان تجسم کنند که گویی در آن صحنه حضور دارند.
اگر شما فاقد چنین استعدادی هستید، جای هیچ گونه نگرانیای نیست، چون میتوانید با استفاده از راهکارهای ساده زیر، و البته کمی تمرین و تکرار، این مهارت را به خوبی بیاموزید:
سرفصلهای این مقاله
گام اول:
لباس راحتی بپوشید، روی زمین یا تخت دراز بکشید و چشمهایتان را ببندید.
گام دوم:
با استفاده از روش آرام سازی بدن، تمامی ماهیچههای بدنتان را شُل و رها کنید.
گام سوم:
از پنج حس خود بهره بگیرید و منظرهای آرامش بخش را در ذهنتان مجسم کنید. بکوشید تمامی نکتهها و گوشههای مبهم آن را تکمیل نمایید. شما میتوانید با توجه به طرح کلی صحنه، به اجزای آن شکل دهید.
آیا رنگها زنده و درخشان هستند؟
تأثیر نور بر روی رنگها چگونه است؟
منبع نور در کجا قرار دارد؟
سعی کنید تمامی پدیدههای پیرامونیتان را خوب ببینید. این نکته بسیار مهم است که صحنهی تجسم شده را تا حد ممکن واقعی تصور کنید. درست مانند اینکه در آن صحنه حضور دارید.
گام چهارم:
به دیگر محرکهایی که میتوانید در صحنهی خیالی شما حضور داشته باشند، توجه کنید.
چه صداهایی در ذهنتان شنیده میشوند؟
آیا پرندهای در پیرامونتان حضور دارد؟
چه بویی به مشامتان میرسد؟
آیا باد، یا نسیمی خنک کی وزد؟
چه وسایل و اشیایی در پیرامون شما قرار دارند؟
آیا میتوانید با انگشتهایتان آن را لمس کنید؟
گام پنجم:
اگر صحنهی خیالی را در دوردستها تجسم میکنید، آن را به هم بریزید و به گونهای آن را تجسم کنید که خودتان در آن حضور داشته باشید.
برای نمونه:
شما در زیر سایهی درختی آرمیدهاید و به آسمان آبی بالای سرتان نگاه میکنید. در این صورت به جای نظاره کردن صحنه، بخشی از آن خواهید بود.
گام ششم:
هنگام تجسم صحنهی خیالیتان، هرگاه اندیشهای مزاحم و نامربوط به ذهنتان هجوم آورد، برای مدتی کوتاه به آن بیندیشید و دوباره خود را در صحنهای که تجسم کردهاید، متمرکز سازید.
گام هفتم:
با استفاده از جملههای مثبت و آرامش بخش، ذهنتان را از اندیشههای مزاحم و استرسآور دور سازید.
مانند:
«من با ارادهی خودم قصد دارم استرسم را کاهش دهم»
«یا بدن و ذهن من به آرامش میرسند»
یا «من خودم را به دور از هر فشار و تنشی احساس میکنم»
منبع مقاله: کتاب روشهای رویارویی با استرس نوجوانان، نوشتهی ماندانا سلحشور.
دیدگاهتان را بنویسید