مهمترین عوامل افزایش استرس در دوران نوجوانی چیست؟
23 بهمن 1399
ارسال شده توسط خانم رضایی
641 بازدید
زمان مطالعه: 3 دقیقه
پژوهشهای گوناگونی نشان میدهند، علل و عواملی که موجب بروز تنشها و فشارهای روانی شدید در میان نوجوانان میشود، به گونهای چشمگیر افزایش یافتهاند.
برخی از مهمترین عوامل استرس عبارتند از:
- بلوغ و تغییر تحولهای ناشی از آن
- کنار آمدن با خانوادههای نابسامان
- دشواریهای تحصیلی
- سازگاری با محیط مدرسه
- ترس از شکست در امتحانها
- انجام مسئولیتهای شخصی
- جنسیت
- کنار آمدن با جدایی پدر و مادر
- نگرانی از آینده
- عدم رضایت از وضعیت ظاهری خود
- عدم اعتماد به نفس
- نگرانیهای مالی و اقتصادی
- بیماری، یا فوت عزیزان
در بیشتر موارد، یافتن راهحلی مناسب و کارآمد برای حل مشکل و غلبه بر استرس ناشی از آن، بسیار هوشمندانهتر از نادیده گرفتن آن است. البته به جز در مواردی که شما هیچ کنترلی بر آن ندارید، مانند بردن یا باختن تیم ورزشی مورد علاقتان.
برای شناسایی عواملی که موجب استرس شما میشوند، میتوانید از خودتان بپرسید:
- چه اندیشهای ذهن مرا به خود مشغول کرده است؟
- به تازگی چه تغییری در زندگی من رخ داده است؟
- آیا برنامه خواب من بهم خورده است؟
- آیا اشتهایم مانند گذشته است؟
- آیا به تازگی فعالیتی جدید را آغاز کردهام؟
- آیا انتظاری بیش از توانم از خود دارم؟
- آیا نزدیکانم خواستهای فراتر از تواناییهایم از من دارند؟
سرفصلهای این مقاله
حال چگونه میتوانیم این استرسها را با استراحت دادن به عضلات کم کنیم:
- روی یک صندلی که تکیه گاه دارد بنشینید و پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- دست راست خود را مشت کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دست راست خود را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دو مرحله قبل را برای دست چپ خود به همان ترتیب انجام دهید.
- ابروهای خود را بالا ببرید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- چشمان خود را محکم ببندید و فشار دهید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دستان خود را پشت گردن به هم قاب کنید و سرتان را به عقب فشار دهید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید. شانههای خود را بالا ببرید و تا 20 بشمارید.
- هوا را از بینی بگیرید و نفستان را نگه دارید، شانههای خود را آویزان کنید، سپس هوا را آرام آرام از دهان خارج کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- کف پای راست را تا 20 شماره محکم به زمین فشار دهید، بعد پاشنه و سپس پنجه را بالا بیاورید.
- این مراحل را برای پای چپ هم به ترتیب انجام دهید.
- اجرای این تمرین ابتدا اندکی سخت و نیازمند صرف توجه و زمان است اما پس از یادگیری دقیق آن خواهید توانست به راحتی با استفاده از آن استرس خود را کاهش دهید.
کتابهای زیر به شما کمک خواهند کرد تا هوش اخلاقی و هوش اجتماعی فرزندانتان را بهبود بخشید:
باهوش خوشاخلاق(نسخه چاپی)
باهوش خوشاخلاق(نسخه pdf)
باهوش خوشرو(نسخه چاپی)
باهوش خوشرو(نسخه pdf)
5/5 - (1 امتیاز)
دیدگاهتان را بنویسید