چیزهایی که وسواس را بدتر میکند
زمان مطالعه: 1 دقیقه
در این مقاله به بررسی مواردی که وسواس را تشدید میکنند و همچنین جایگزینهای مناسب آنها پرداخته شده است:
سرفصلهای این مقاله چیزهایی که اوضاع را بدتر میکند |
جایگزین |
اجتناب
اگر چه اجتناب در کوتاهمدت موجب کاهش ترس وسواسی میشود، در بلندمدت ترسها را افزایش میدهد. منطقههایی از زندگی که پیش از این فرد در آنها احساس امنیت میکرد، به مرور زمان کاهش پیدا میکنند. |
با اجسام و موقعیتهای ترسآور روبهرو شوید!
محیط زندگی خود را دوباره فتح کنید، البته اهداف واقع گرایانه داشته باشید. خیلی به خودتان سخت نگیرید، انجام مجدد برخی از کارها و عادت کردن به آنها، به زمان و شجاعت احتیاج دارد. این اهداف را به گامهای طبقهبندی شده تقسیم کنید و به تدریج شروع به انجام فعالیتهایی کنید که به خاطر نگرانیهایتان مدتی است متوقف شدهاند. این رویکرد اصلی در درمان مواجهسازی است، که به آن مواجهه و جلوگیری از پاسخ نیز گفته میشود. |
رفتارهای ایمنیبخش
به عنوان مثال، استفاده از طلسم خوش-شانسی باعث ایجاد این توهم میشود که طلسم به تنهایی جلوی این فاجعه را میگیرد.
|
طلسم خوش شانسی و همهی چیزهایی که به شما کمک میکنند تا از پس یک موقعیت بربیایید، ولی زمان زیادی از شما میگیرند و احساس اعتماد به نفس شما را کاهش میدهند.
آنها را کنار بگذارید. شما نمیتوانید شانس را کنترل کنید. اگر با دنیا درگیر نشوید، اتفاقهای خوب هم برایتان رخ نخواهند داد. پس وارد دنیا شوید و به رویدادها لبخند بزنید و شانس خوب خودتان باشید. |
سرکوب کردن رفتار تلاش برای سرکوب کردن افکار فقط آنها را تقویت میکند. مثل این است که بخواهد چیزهای زیادی در گنجه جا دهید. |
سعی نکنید افکارتان را کنترل کنید.
افکار بد را طبیعی بدانید، اجازه دهید عبور کنند. فکرهای دیگری میآیند و بعد هم باز فکرهای دیگری، اجازه دهید افکار مثل اتوبوسهایی که نمیخواهید سوار آنها شوید، عبور کنند. لازم نیست سوار همه آنها شوید و کرایه بپردازید. |
دیدگاهتان را بنویسید