چگونه شبها راحتتر بخوابیم؟
26 دی 1400
ارسال شده توسط فائزه دهنوی
481 بازدید
زمان مطالعه: 2 دقیقه
خواب کافی در شب، برای همه حتی افراد سالم نیز اهمیت دارد. اگر شما تنها یک شب نتوانید خوب بخوابید، بدون شک روز بعد متوجه نتایج آن در قالب خستگی و کاهش عملکرد ذهنی خواهید شد.
سرفصلهای این مقاله
راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا شبها راحتتر به خواب بروید:
- هر شب سر ساعت معینی بخوابید و هر روز صبح رأس ساعت مشخص بیدار شوید. با این کار بدن شما نیز به این نظم درونی عادت میکند.
- یک تا دو ساعت قبل از خواب، چای یا قهوه نخورید.
- سعی کنید شام را حداقل 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
- به طور منظم و روزانه ورزش کنید، البته ورزش نباید قبل از خواب شب انجام شود.
- هنگام خواب، اتاق خوابتان باید تاریک و بی سرو صدا باشد.
- اگر 15 تا 20 دقیقهی اول خوابتان نبرد، خود را مجبور به خوابیدن نکنید. خواندن یک صفحه کتاب یا روزنامه به سرعت چشمهایتان را خسته و شما را آمادهی خواب میکند.
- در طول روز استراحتهای کوتاهمدت داشته باشید. خوابیدن طولانیمدت در طول روز، ساعت خواب شب را بر هم میزند اما خواب مناسب در میان روز توانمندی مغزی شما را افزایش میدهد.
برخی عوامل کیفیت و کمیت خواب شبانه را کاهش میدهند. در ادامه چند عامل مهم را ذکر کردهایم:
- اضطراب
- استرس
- درد
- آشفتگیهای درونی
- برخی داروها
پس اگر میبینید شبها نمیتوانید خوب بخوابید، علت آن را پیدا کنید و به دنبال رفع آن باشید.
خواب ناکافی نه تنها عملکرد مغزی را کاهش میدهد، بلکه با تضعیف سیستم ایمنی بدن، آن را مستعد ابتلا به بیماریهای متعدد میکند.
منبع مقاله: باشگاه مغز، نویسندگان: حامد اختیاری و تارا رضاپور.
کتابهایی برای پرورش فرزندانی توانمند و هوشمند:
مجموعه پرورش ذهن کودک (هفت جلدی) [نسخه چاپی]
فرزند بادقت من: راهنمای والدین و مربیان (نسخه pdf)
باهوش خوشرو (نسخه pdf)
باهوش خوشاخلاق (نسخه چاپی)
به این مقاله امتیاز دهید
دیدگاهتان را بنویسید