فنونی برای یک ذهن خشمگین
زمان مطالعه: 3 دقیقه
سرفصلهای این مقاله
- 1) با ذهن خود به صورت یک شخص مجزا برخورد کنید.
- 2) افکارتان را در طبقاتی کنید.
- 3) آیا این فکر را قبلاً هم خریدهام؟
- 4) از خودتان بپرسید.
- 5) افکار باید.
- 6) افکار قضاوتی و سرزنشی.
- 7) بر روی افکارتان به عنوان افکار برچسب بگذارید.
- 8) با افکارتان مانند یک داستان برخورد کنید.
- 9) تصویر ذهنی.
- 10) مرور تصاویر ذهنی.
- 11) صدای بلند.
- 12) به در قلاب افتادنتان توجه کنید و از قلاب خارج شدن را انتخاب کنید.
- برای پرورش هوش اخلاقی در فرزندان خود میتوانید از کتاب زیر استفاده نمایید:
- باهوش خوشاخلاق (نسخه چاپی)
- باهوش خوش اخلاق (نسخه pdf)
1) با ذهن خود به صورت یک شخص مجزا برخورد کنید.
وقتی به افکار قضاوتی، سرزنشی و بیاساس توجه میکنید به خودتان بگویید: دوباره ذهنم شروع کرد.
2) افکارتان را در طبقاتی کنید.
طبقاتی مانند: سرزنشگر، داستان باید و داستان علت و معلول طبقهبندی کنید. توجهتان را به آنچه نیاز دارید یا در این موقعیت میخواهید، متمرکز کنید. بر اساس آنچه بیشتر نیازهایتان را رفع میکند، تصمیم بگیرید.
3) آیا این فکر را قبلاً هم خریدهام؟
اگر متوجه شدید که افکار قضاوتی یا سرزنشی را خریدهاید از خودتان بپرسید: آیا این فکر را قبلاً هم خریدهام؟ آیا این یک الگوی قدیمی یا آشنا نیست؟
4) از خودتان بپرسید.
از خودتان بپرسید: آیا خریدن این داستان کمکی به زندگی میکند یا در بلندمدت ممکن است منجر به رنج و درد بیشتر شود؟
5) افکار باید.
اگر سروکله افکار قدرتمند «باید» پیدا شد، تصور کنید که فردی است که جدیاش نمیگیرید (افسر فرمانده). و تصور کنید که در کنار شما ایستاده و مرتب میگوید «باید».
6) افکار قضاوتی و سرزنشی.
وقتی متوجه میشوید که ذهنتان با افکار قضاوتی و سرزنشی وزوز میکند، تصور کنید ذهنتان یک ایستگاه رادیوست و این افکار، موسیقی متن آن.
7) بر روی افکارتان به عنوان افکار برچسب بگذارید.
برای مثال: اگر شما فکر میکنید، “باب الاغه” به خودتان بگویید: “من این فکر را دارم که باب الاغه”.
8) با افکارتان مانند یک داستان برخورد کنید.
توجهتان را به آنچه نیاز دارید یا در این موقعیت میخواهید متمرکز کنید. بر اساس آنچه بیشتر نیازهایتان را رفع میکند، تصمیم بگیرید.
9) تصویر ذهنی.
به تصویرهای ذهنیتان مانند اینکه آنها تبلیغات تلویزیونی هستند، نگاه کنید.
10) مرور تصاویر ذهنی.
تصاویر ذهنی را مانند فیلمهای روی DVD تصور کنید که از کنترل صدا، دکمه جلو و عقب و مکث استفاده میکنید. تا زمانی که این تصویر را به شکل یک داستان که در ذهنتان ساخته شده است بشناسید، این کار را انجام بدهید.
11) صدای بلند.
افکارتان را با صدای بلند و به شکلی مسخره تکرار کنید.
12) به در قلاب افتادنتان توجه کنید و از قلاب خارج شدن را انتخاب کنید.
هدف کلی این تمرینها، چالش، حذف یا تغییر افکارتان نیست. بلکه فقط توجه افکار ماشه چکان خشم و داستانها در زمانی است که ذهنتان آنها را به شما میدهد و مشاهده آنچه آنها هستند یعنی داستانها. اگر این تمرینها به شما در گیر نیفتادن در قلاب و داستانهای بیهوده و کاهش دادن اثر آنها بر رفتارتان کمک میکند، آنها را انجام دهید.
اگر باز هم برای کنترل خشم و مدیریت آن نیاز به کمک داشتید، مرکز پرورش ذهن فرزام در خدمت شماست.
همین حالا به شماره 09058903442 پیام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید