عزت نفس خود را بهبود ببخشید
زمان مطالعه: 6 دقیقه
به نظر میرسد غرور جریحهدار شده، بیش از هر رنجش یا ناکامی دیگر باعث میشود افراد آرامش و خونسردیشان را از دست بدهند. منظورم این نیست که هرگز نباید به چیزی که دیگران در مورد ما فکر میکنند توجه کنیم. یا هرگز نباید از حرمت و عزت نفس خود دفاع کنیم. بلکه باید بتوانیم نیاز خود به علاقه و احترام دیگران را در حد و اندازهی معقولی نگه داریم.
این روزها میتوانید در نشریات، مکرراً، داستانهای افرادی را بخوانید که فقط برای حفظ آبرو خودشان را تباه یا تقریباً ورشکسته میکنند. در حالی که در واقع بقیه دنیا اصلاً فراموش کردهاند که آن جار و جنجال دربارهی چه چیزی بود، یا حتی تهمت را از اول باور نکرده بودند!
میتوانید مطالبی دربارهی افراد بسیار آرام و باوقار نیز بخوانید که صرفاً برای حفظ عزت و آبروی لطمه دیدهی خود، پس از آن که مثلاً یک دوست معشوقهی آنها را جلوی چشمشان میقاپد یا یک بچه کمی دری وری به آنها میگوید، دست به خشونت میزنند.
بسیاری از کسانی که خشمشان را برای مدتی طولانی در خود نگه میدارند. و احساسهایشان را با رفتارهای ویرانگر و نامعقول از بین میبرند، گذشت و بخشش برایشان بسیار دشوار است. یعنی حتی اگر شخص مهاجم عذرخواهی کند و بخواهد گذشته را جبران نماید، آنها دست به رفتار تلافیجویانه و آزاردهنده میزنند.
سرفصلهای این مقاله
- آیا شما هیچ وقت در زندگی روزمرهتان احساس کردهاید که:
- تمرین: سنجش عزت نفس خود
- ممکن است دریابید که آن غریبه به شما توصیه میکند که:
- کتابهای انتشارات فرزام برای پرورش فرزندانی توانمند:
- مجموعه پرورش ذهن کودک (هفت جلدی)[نسخه چاپی]
- ویتامین دقت و تمرکز (نسخه pdf)
- پرورش کودک با سواد اجتماعی (نسخه pdf)
- راهکارهای ایجاد تفکر منطقی در کودک (نسخه pdf)
آیا شما هیچ وقت در زندگی روزمرهتان احساس کردهاید که:
- صرفاً به دلیل اینکه فردی حرفهای خاصی به شما گفته یا نگفته است، انرژی زیادی صرف احساسهای ناخوشایند، رنجش و نگرانی میکنید.
- قادر نیستید از اشتباهی ساده بگذرید؛ برای مثال از اینکه کسی روز تولد شما را فراموش کند یا زمان قرار ملاقات را اشتباه بفهمد، زیرا نمیتوانید این فکر احمقانه را از ذهنتان بیرون کنید که: حتماً دلیلی وجود دارد که مخصوصاً من فراموش شدهام!
- فقط به دلیل اینکه کسی با یک ماشین بزرگتر یا بهتر جلوی شما پیچیده است، با کمی بیاحتیاطی رانندگی میکنید.
- فقط به این دلیل که یک بار فروشندهای در آنجا به شما بیادبی کرده است، چیزی را که نیاز دارید از آنجا نمیخرید.
- بچهای را به خاطر اینکه پررو و گستاخ بوده است کتک میزنید.
- به این دلیل که شخصی به یک گروه یا مذهب، حزب سیاسی، دسته و غیره تعلق دارد که از آن دل پرخونی دارید، با او دوست نمیشوید.
اگر صدبار به خودتان گفتهاید: مگر حالا چه شده است؟ و هنوز احساستان هیچ تغییری نکرده است، ممکن است لازم باشد عزت نفستان را تقویت کنید که هر وقت که غرورتان جریحهدار میشود، آسانتر بتوانید دست از گله و شکایت بردارید و آرامش و کنترل خود را حفظ کنید.
با حرمت نفس و عشق حقیقی به خود در خواهید یافت که کمتر عصبانی میشوید و زمانی که به غرورتان ضربه سخت و غیرمنصفانهای میخورد، بهتر میتوانید با احساسهایتان جرأتمندانه برخورد کنید.
تمرین: سنجش عزت نفس خود
در خانه جایی پیدا کنید که در آن یک آینهی قدی باشد و شما بتوانید در آنجا حدود ۲۰ دقیقه در جلسه مشاورهی خصوصی با خودتان سر کنید! تصور کنید که غریبهای هستید که سعی دارد شخص داخل آینه را ارزیابی کند.
به عنوان غریبهای بیطرف و منصف تصویر آینه را از زاویهها و فاصلههای مختلف نگاه کنید. تمام توان نقادی صادقانهی خود را یکجا جمع کنید و از خودتان بپرسید:
- آیا دلم میخواهد دوست این شخص باشم؟
- آیا میتوانم از استخدام این شخص خوشحال باشم؟
- آیا از اینکه در همسایگی این شخص زندگی کنم، خوشحال خواهم بود؟
- آیا این شخص از تمام تواناییهای بالقوهاش استفاده میکند؟
- آیا از اینکه فرزند این شخص باشم، احساس غرور و شادمانی خواهم کرد؟
- آیا این شخص کسی است که من میتوانم به او تکیه کنم؟
- آیا این شخص کسی است که به نوعی خودش را فروخته است؟
- آیا من طرز لباس پوشیدن این شخص را میپسندم؟
- آیا به نظر من این شخص از ویژگیهای خدادادیاش کاملاً استفاده میکند؟
- آیا این شخص به بدن و سلامتیاش به اندازهی کافی اهمیت میدهند؟
- آیا این شخص به نیازهای عاطفیاش توجه دارد؟
- آیا این شخص کسی است که احتمال دارد در پیری، با افتخار و خشنودی به دستاوردهای زندگیاش نگاه کند؟
اگر به این سوالات پاسخ منفی دادهاید، چرا فوراً چند توصیه دوستانه نمینویسید تا او را قادر سازد به شخصی که دوست دارد مثل او باشد، شبیهتر شود؟
ممکن است دریابید که آن غریبه به شما توصیه میکند که:
- وقت بیشتری صرف فکر کردن دربارهی نیازها و رویاهایتان کنید.
- پاداشها را، به ویژه در زمانهای دشوار و پرتنش، افزایش دهید.
- هر بار که کاری را خوب انجام دادید، به خودتان پاداش دهید.
- با گفتگوی درونی مثبت، از خودتان پشتیبانی کنید و حرفهای تحقیرآمیز در مورد خود را ممنوع کنید.
- با دوستانی که علاوه بر انتقاد سازنده و سودمند، پسخوراند مثبت به شما میدهند، بیشتر معاشرت کنید.
- از دست کم گرفتن موفقیتهایتان و در میان گذاشتن آنها با دنیا دست بردارید.
- با افزایش وظایف و تکالیفی که خوب انجام میدهید و رها کردن کارهایی که به خوبی از عهدهی آنها بر نمیآیید، کارتان را ارزشمندتر و رضایتبخشتر کنید.
- برای پرداختن به تحصیل و آموزش بیشتر، وقت بگذارید.
- تدابیری بیندیشد که به شما کمک کند تا جایی که میتوانید، از لحاظ مالی متکی به خود و خاطر جمع باشید.
- با مهربانی و توجه بیشتری، با بدنتان رفتار کنید.
- انرژی بیشتری صرف ظاهرتان کنید.
به یاد داشته باشید که هرچه خودباوری و عزت نفس شما بیشتر باشد، احتمالاً احترام بیشتری نصیب شما خواهد شد. و مقاومتتان هم در مقابل حرفهای تحقیرآمیز و انتقادهای کسانی که احترام درخوری برای شما فعال نمیشوند، بیشتر خواهد بود.
دیدگاهتان را بنویسید