روش غلبه بر ترسها
در این مقاله تکنیکهایی برای غلبه برترسها و حملههای عصبی ارائه میگردد:
سرفصلهای این مقاله
- تکنیک متضاد:
- تمرین خجالت_حمله:
- غلبه بر ترسها:
- روش ثبت حوادث روزانه:
- تحلیل سود و زیان:
- تصویرسازی مثبت:
- منحرف کردن ذهن:
- پارادوکس قبول:
- در تماس بودن:
- کتابهایی برای پرورش فرزندانی توانمند و هوشمند:
- مجموعه پرورش ذهن کودک (هفت جلدی) [نسخه چاپی]
- فرزند بادقت من: راهنمای والدین و مربیان (نسخه pdf)
- راهکارهای ایجاد تفکر منطقی در کودک (نسخه pdf)
- باهوش خوشاخلاق (نسخه چاپی)
تکنیک متضاد:
ترسهای خود را به جای فرار کردن از آن، بزرگ کنید. اگر میترسید داغون شوید و بشکنید، سعی کنید به سختی این اتفاق بیفتد.
تمرین خجالت_حمله:
با این هدف یک کار احمقانه را انجام دهید تا بتوانید بر ترس احمقانه ظاهر شدن در برابر دیگران، غلبه نمایید.
غلبه بر ترسها:
به جای فرار کردن از ترسهایتان، خود را در معرض رویارویی با آنها قرار دهید و اجازه ندهید ترسهایتان شما را فلج کند. سه روش برای این کار وجود دارد:
الف- مواجه ناگهانی یا طغیان:
به خودتان اجازه دهید تا با علائم بیماریتان روبرو شوید، اصلاً مهم نیست تا چه حدی آنها مهم هستند. تا زمانی که آنها مسیر خودشان را ادامه میدهند و از بین میروند، شما میتوانید آنها را تحمل کنید.
ب- مواجهه تدریجی:
به تدریج با آنچه که میترسید و با ترس خود، مواجه شوید.
ج- روش مشارکتی:
اگر از تنها بودن هراس دارید، از کسی که به او اطمینان دارید بخواهید جلوتر از شما در تاریکی راه برود و منتظر شما باشد، سپس شما نیز پشت سر او بروید تا به آن برسید. مرتبه بعد او خیلی جلوتر از شما برود و به تدریج فاصلهتان را در تاریکی با آن زیاد کنید.
روش ثبت حوادث روزانه:
احساسات منفی که شما را عصبی و ترسو میکند، یادداشت نمایید. پیچیدگیهای موجود در افکار خود را شناسایی کنید و آنها را با افکار واقعگرایانه، مثبت جایگزین کنید. به جای اینکه خود را با ترس از پیشبینی آینده و شکست نگران کنید، به خودتان بگویید همه چیز به خوبی پایان میپذیرد.
تحلیل سود و زیان:
لیستی از فواید و مضرات نگرانی و دوری گزیدن از چیزهایی که میترسید، تهیه نمایید. فواید را با مضرات آن مقایسه کنید. لیست دومی از فواید و مضرات مواجه با ترسهایتان را تهیه کنید و مجدداً فواید و مضرات آن را بنویسید.
تصویرسازی مثبت:
تصاویر سرگرم کننده و آرام بخش با ترسهای روزانه که شما را عصبی میکند، جایگزین نمایید.
منحرف کردن ذهن:
ذهنتان را با فعالیت ذهنی شدید، یا مشارکت در کارها یا عادتهای روزانهتان منحرف سازید.
پارادوکس قبول:
وقتی احساس عصبی یا ترس دارید، با فشار بر روی این جمله که «شاید این کار را انجام میدادم» اوضاع را بدتر میکنید. این درست شبیه ریختن گازوئیل در آتش است، ترش شما بدتر میشود.
یک روش برای توسعه قبول خودتان این است که گفتگوی خود را با شخصی که حس عصبی شما را کاهش میدهد، بنویسید. وقتی با آن صحبت میکنید، شما قبول درونی خود را توسعه دادهاید و حالت عصبی شما ناپدید میشود.
در تماس بودن:
وقتی احساس عصبی و ترس دارید، در واقع یکسری مسائل خاص که نیاز به مواجه با آن است را نادیده گرفتهاید. زندگی خود را بررسی کنید و سعی نمایید با شرایطی که باعث میشود شما خیلی ناراحت شوید، تماس برقرار نمایید.
منبع مقاله: کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی)، دکتر دیوید برنز؛ ترجمه: مریم سعیدی.
دیدگاهتان را بنویسید