چگونه با آزاد کردن عضلات خود، استرس را کم کنیم؟
2 اسفند 1400
ارسال شده توسط فائزه دهنوی
504 بازدید
زمان مطالعه: 1 دقیقه
همهی ما انسانها در طول روز با استرسهای زیادی رو به رو میشویم. استرس در میزان کم میتواند توانمندی مغز را افزایش دهد اما استرس زیاد و به خصوص مزمن برای سلامتی مغز بسیار مضر است.
استرس زیاد و طولانی مدت تخریب توجه، افت سرعت پردازش اطلاعات و مانع یادگیری مهارتهای جدید است.
سرفصلهای این مقاله
حال چگونه میتوانیم این استرسها را با استراحت دادن به عضلات کم کنیم:
- روی یک صندلی که تکیه گاه دارد بنشینید و پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- دست راست خود را مشت کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دست راست خود را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دو مرحله قبل را برای دست چپ خود به همان ترتیب انجام دهید.
- ابروهای خود را بالا ببرید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- چشمان خود را محکم ببندید و فشار دهید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- دستان خود را پشت گردن به هم قاب کنید و سرتان را به عقب فشار دهید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید. شانههای خود را بالا ببرید و تا 20 بشمارید.
- هوا را از بینی بگیرید و نفستان را نگه دارید، شانههای خود را آویزان کنید، سپس هوا را آرام آرام از دهان خارج کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.
- کف پای راست را تا 20 شماره محکم به زمین فشار دهید، بعد پاشنه و سپس پنجه را بالا بیاورید.
- این مراحل را برای پای چپ هم به ترتیب انجام دهید.
- اجرای این تمرین ابتدا اندکی سخت و نیازمند صرف توجه و زمان است اما پس از یادگیری دقیق آن خواهید توانست به راحتی با استفاده از آن استرس خود را کاهش دهید.
منبع مقاله: باشگاه مغز، نویسندگان: حامد اختیاری و تارا رضا پور.
کتابهای انتشارات فرزام برای پرورش فرزندانی توانمند:
فرزند بادقت من: راهنمای والدین و مربیان (نسخه چاپی)
راهکارهای ایجاد تفکر منطقی در کودک (نسخه pdf)
باهوش خوشرو (نسخه pdf)
باهوش خوشاخلاق (نسخه چاپی)
به این مقاله امتیاز دهید
دیدگاهتان را بنویسید