اداره هیجانات _ مهارت زندگی
زمان مطالعه: 2 دقیقه
همهی ما طیف وسیعی از احساسات را تجربه میکنیم که به زندگی روزمرهی ما رنگ میبخشد. اما گاه کنترل هیجاناتمان دشوار میشود به طوری که هیجانات، کنترل رفتار ما را به دست میگیرند که معمولاً اتفاق خوشایندی نیست.
میزان مهارت ما در مدیریت و ادارهی هیجانات نقش مهمی در سلامت روان و روابط بین فردی ما دارد. وجود هیجانات طبیعی، گاه خوشایند و گاه دشوار است و شاید بتوان گفت ادارهی غم و خشم از دیگر هیجانات دشوارتر و مهمتر است.
گام اول در اداره هیجانات شناسایی و به جا آوردن آن است، اینکه بپذیریم غمگین یا خشمگین هستیم.
مرحلهی بعد توجه به افکارمان است. شرایط به تنهایی علت هیجانات ما نیستند، افکار و نگرش ما دربارهی شرایط و وقایع، پایه و اساس احساسات ما میباشند.
تجربهی احساسات گوناگون امری طبیعی است. باید توجه کنیم که اداره و کنترل هیجانات به معنای نادیده انگاشتن و یا سرکوب آنها نیست. اگر بدانیم چه مسائل و شرایطی میتواند ما را اندوهگین یا خشمگین کند، در کنترل این هیجانات موفقتر خواهیم بود. با شناخت بیشتر خصوصیات فردیمان میتوانیم راههای مؤثری را برای کسب آرامش در شرایط هیجانی شدید بیابیم.
خشم مانند سایر احساسات پیامی برای ما دارد و میگوید در زمینهای نیازها و انتظارات ما برآورده نشده یا موضوعی مطابق روال مورد انتظار پیش نمیرود و نیاز به تغییر است.
سرفصلهای این مقاله
خشم اجزای مختلفی دارد:
- جزء روانشناختی، همان احساس درونی است که تجربهاش میکنیم.
- جزء جسمانی یا فیزیولوژیک، که نحوهی پاسخ بدنی ما به خشم است، مثل انقباض عضلات، تپش قلب، افزایش فشار خون، برافروختگی صورت، لرزش، تنفس سریع و …
- جزء شناختی، که افکار و نگرش ما است که منجر به تجربهی خشم میشود.
دیدگاهتان را بنویسید