راهکارهایی برای افزایش دقت و تمرکز
زمان مطالعه: 5 دقیقه
صحبتهای سرکار خانم دکتر زهرا امیرآتشانی در برنامه تلوزیونی به خانه برمیگردیم از شبکه پنج سیما.
شاید پای صحبتهای خیلی از آدمهای این دوره و زمان بنشینیم و یا خودمان یکی از شکایتهایمان این است که دیگر مثل گذشته تمرکز خوبی نداریم. یک چیزی را به ذهن خود میسپاریم و به فرصت کوتاهی از ذهنمان خارج میشود و یکی از نگرانیهای ما این است که در طول مدت زندگیمان که سنمان بالاتر میرود، چه کاری انجام بدهیم که تمرکزمان را از دست ندهیم.
سرفصلهای این مقاله
- همینطور والدین در رابطه با فرزندان خود این نگرانی را دارند.
- موضوعی که ما میخواهیم امروز در رابطه با آنها صحبت بکنیم دسته بازیهای استروپ هستند.
- خیلی مدلهای متنوعی میتوانیم برای این بازی ایجاد کنیم.
- سختترش این هست که مثلاً چیزهایی که در کشو دوم آشپزخانهشان هست را بنویسند.
- اگر کاری انجام میدهیم صرفاً تمرکزمان بر آن باشد.
- کتابهای زیر برای افزایش و بهبود دقت و تمرکز در تمامی سنین به شما پیشنهاد میگردد:
- آبنباتی برای ذهن فسقلیها: بر اساس شیوه نورواجوکیشن (3 تا 5 سال)(نسخه چاپی)
- شکلاتی برای ذهن کوچولوها: بر اساس شیوهی نورواجوکیشن (5 تا 7 سال)(نسخه pdf)
- ویتامین دقت و تمرکز(نسخه چاپی)
- راهکارهای افزایش دقت و تمرکز بالای 60 سال(نسخه pdf)
همینطور والدین در رابطه با فرزندان خود این نگرانی را دارند.
معلمین در رابطه با دانشآموزان نیز همین نظر را دارند و چون تمرکز خوبی ندارند در یادگیری اختلال ایجاد میشود.
به همین دلیل مهمان امروز برنامه خانم دکتر زهرا امیرآتشانی کارشناس پرورش ذهن و خلاقیت و تمرکز را به برنامه دعوت کردیم، تا به دغدغههای ما و شما پاسخ بدهند. و راهکارهایی را به ما آموزش بدهند تا تمرکزمان را کمی افزایش بدهیم. تا عدم تمرکز اختلالی در روند زندگی ما به وجود نیاورد.
پرسش مجری: یکی از نگرانیهای من و همکارانم این هست که مثل گذشته دقت و تمرکز کافی نداریم و همینطور خیلی از بینندگان عزیز ما از این موضوع گلهمند هستند که دیگر مثل گذشته دقت تمرکز کافی ندارند. در طول جلسات گذشته که تشریف آوردید در برنامه اشاره داشتید به این موضوع و راهکارهایی را آموزش دادید که میزان دقت و تمرکز را بالا ببرد. همچنان مشتاقانه منتظر شنیدن این راهکارها هستیم.
پاسخ دکتر امیرآتشانی: در رابطه با فرمایشات شما واقعاً در حال حاضر تمرکز یکی از ارزشمندترین چیزهایی هست که هر انسانی باید داشته باشد. ما در سالهای گذشته میگفتیم وقت طلاست، اما امروزه افرادی هستند که وقت دارند اما دقت و تمرکز کافی ندارند.
امیدوارم با انجام بازیهایی که ارائه میشود، عزیزان بتوانند دقت و تمرکز خود را بالا ببرند.
پرسش مجری: این بازیها برای سن و سال خاصی هستند؟
پاسخ دکتر امیرآتشانی: در جلسات قبل مواردی را عنوان کردیم و امروز قرار است در رابطه با بازیهایی صحبت کنیم که دقت و تمرکز را افزایش بدهند.
بیشتر حوزه توجه انتخابی را عنوان میکنیم اما اینها مواردی هستند که به یکدیگر مرتبط هستند.
موضوعی که ما میخواهیم امروز در رابطه با آنها صحبت بکنیم دسته بازیهای استروپ هستند.
مغز ما عادت دارد پاسخ معین به یکسری موارد مشخص بدهد. ما میخواهیم این پاسخ را ندهیم و یک پاسخ دیگر بدهیم. حالا این یعنی چی؟
اگر من از شما بخواهم که روزهای هفته را بیان بکنید اما به جای سهشنبهها، اعضای خانوادهتان را بگویید و اینکه دوباره تکرار بشود. مثل اینکه: شنبه – یکشنبه – دوشنبه – علی – چهارشنبه – پنجشنبه – جمعه – شنبه – یکشنبه – دوشنبه – زهرا و همینطور به ترتیب ادامه بدهید.
بعد از دوشنبه مغز من میخواهد بگوید سهشنبه اما وقتی من یک پاسخ دیگر جایگزین میکنم این یک بازی خیلی خوب برای افزایش دقت تمرکز است.
این بازی را ما میتوانیم برای ماههای سال داشته باشیم. به جای ماه آخر هر فصل اسم فصل را بگوییم. مثل: فروردین – اردیبهشت – بهار – تیر – مرداد – تابستان و …
خیلی مدلهای متنوعی میتوانیم برای این بازی ایجاد کنیم.
با توجه به سن افراد میتوانیم تغییر دهیم. مثلاً برای یک بچه کوچک، بازی مثل بازی هُپ را طراحی میکنیم. مثلاً به جای ۵ یا ۷ بگوید هُپ.
در همین زمینه بازیهای حرکتی میتوانیم انجام بدهیم. شاید این را زیاد شنیده باشید که ساعتتان را در طول هفته یک روز بر دست مخالفت ببندید. اگر عادت داریم که مثلاً با دست راست غذا میخوریم، یک روز در هفته با دست چپ غذا بخوریم. یا چپ دست هستید با دست راست همه کارها حتی نوشتن و شماره گرفتن با گوشی را انجام بدهید.
برای بچههای کوچکتر میشود به دختر بچههای ۵ ساله بگوییم که با دست مخالف موهایش را شانه بزند و یا برای پسر بچهها نیز همینطور.
بازیهای دیگری که میتوانیم انجام بدهیم اینکه حتماً یک ماجرا را در طول روز تعریف بکنیم. تعریف کردن خیلی کمک کننده است به اینکه مغزمان ورزشی داشته باشد و دقت و تمرکز مجدد بهتر میشود.
حتی اگر تنها هستید پدر و مادرانی که در سن سالمندی هستند میتوانند کتابی را بخوانند و خلاصه آن کتاب را تایپ کنند و در فضای مجازی بگذارند و اسم نشر را بنویسند. اینطوری به معرفی کتاب هم کمک کردهاند.
یکی دیگر از بازیهایی که ما میتوانیم انجام دهیم، بازی طبقهبندی است. همین الآن همه عزیزان که در خانه نشستن اگر بتوانند با گوشی خود یا ساعت، یک دقیقه زمان بگیرند و در این یک دقیقه کاغذ سفیدی جلو خود بگذارند و فکر کنند تمام چیزهایی که در سالن خانهشان هست را بنویسند، بدون نگاه کردن.
سختترش این هست که مثلاً چیزهایی که در کشو دوم آشپزخانهشان هست را بنویسند.
این کار باعث میشود ما از مغزمان کار بکشیم و کمک میکنیم به افزایش دقت و تمرکز. در یک بازه زمانی میخواهیم یادآوری بکنیم چیزهایی که داریم وسایلی که داریم.
حالا این بازی مدل دیگر این هست که بیاییم طبقهبندی بکنیم رنگها را. تمام میوههایی که در یک دقیقه میتوانیم بنویسیم یا حیوانهایی که میتوانیم بنویسیم یا شهرها، کشورها، سوغاتی جاهای مختلف و … این کار خاطرات را برای ما یادآوری میکند. مثلاً چند سال پیش رفتیم اصفهان این سوغاتی را داشت یا مشهد یا موارد این چنینی.
اینها هم یادآوری خاطرات است و هم اینکه کمک میکند به ما در یک بازه زمانی از مغزمان کار بکشیم. قطعاً میتواند کمک کننده باشد برای افزایش دقت و تمرکز.
پرسش مجری: نیاز است که حتماً بر روی کاغذ نوشته شود؟
پاسخ دکتر امیرآتشانی: بهتر است که بنویسند. یکی از مشکلات اساسی قرن بیست و یکم این هست که به خاطر کار کردن زیاد با گوشی ذهن ما زیاد پرش میکند.
اگر کاری انجام میدهیم صرفاً تمرکزمان بر آن باشد.
اگر زمان غذا درست کردن گوشی را چک کنم، یا زمان کتاب خواندن گوشی همراه چک بکنم، تمرکزم به هم میریزد و باعث میشود، ذهن ما به پرش کردن عادت کند و خودش نیز یکی از مسائلی است که باعث عدم دقت و تمرکز میشود.
دیدگاهتان را بنویسید