افزایش دقت و تمرکز بزرگسالان و سالمندان

زمان مطالعه: 5 دقیقه

صحبت‌های سرکار خانم دکتر زهرا امیرآتشانی در برنامه تلوزیونی درباره ی افزایش دقت و تمرکز سالمندان از شبکه پنج سیما.

زندگی شهری انسان‌ها را از یکدیگر دور کرده است. هر روز که می‌گذرد، تعداد بازی‌ها و ورزش‌های محلی و بومی که در کشور ما وجود داشته، مثل همه جای دنیا از بین می‌رود و زندگی و فعالیت‌های اجتماعی که بچه‌های ما و بزرگ‌ترهای ما داشته‌اند، به بوته فراموشی سپرده می‌شود.

این بازی‌ها این‌گونه نبود که صرفاً تأثیرات فیزیکی و یا تفریحی داشته باشد، بلکه می‌توانست در سال پیر شدن ما در بلوغ اجتماعی ما، در سلامت روحی و روانی ما اثر بسزایی داشته باشد.

مقوله دقت و تمرکز مقوله‌ای هست که بسیار مورد توجه و نیاز همه افراد جامعه از جمله سالمندان و بزرگسالان هست. برای جلوگیری از مشکلات عدم دقت تمرکز  باید به موارد مختلف بپردازیم. اولین مسئله‌ در مورد تغذیه است. تغذیه در مقوله دقت و تمرکز خیلی مهم است. کمبود آهن منجر به حوصلگی می‌شود.

عوامل موثر بر افزایش دقت و تمرکز سالمندان:

آب

نوشیدن آب خیلی کمک می‌کند به این مسئله. پژوهش‌ها نشان داده است که اگر شما تشنه باشید، 10٪ یادگیری شما کاهش پیدا می‌کند و با توجه به چنین مزیتی، نوشیدن آب را پیشنهاد می‌دهیم.

تنفس

اکسیژن خیلی مؤثر است در دقت و تمرکز افراد تا می‌توانید از فضای پاک استفاده کنید. نفس کشیدن عمیق خیلی می‌تواند کمک کند به افزایش دقت و تمرکز سالمندان.

خواب

در مبحث خواب منظور ما صرفاً کمیت نیست، بلکه کیفیت آن مدنظر است. از قدیم گفته‌اند که ۸ ساعت یا ۷ ساعت خواب را داشته باشید. اما نکته این است که باید برای خواب در کنار زمان کافی، نظم وجود داشته باشد. فاصله زمانی را حفظ کنید.

محیط فیزیکی

فضاهایی که در آن هستیم. از نظر دما خیلی سرد باشه یا خیلی گرم باشه هر دو تأثیرگذارند. نور محیط، عامل مهمی است. کمترین توجه و تمرکز رو ما از نظر ساعت بیولوژیک بدنمان داریم و اگر مثلاً سالمندی قرار نیمه‌شب‌ها دارو مصرف کند،توصیه ما این هست که بهتر است دارو و لیوان آب در کنار این افراد قرار داشته باشد تا خدایی نکرده منجر به زمین خوردن فرد و مسائل و مشکلات بعدی نشود.

برای افزایش دقت و تمرکز در 3 حوزه بازی‌هایی انجام می‌گیرد. این 3 حوزه عبارت‌اند از: حوزه شنیداری، دیداری و حرکتی.حتماً باید بازی در 3 حوزه انجام گیرد تا تأثیر درستی بر دقت و تمرکز فرد داشته باشد.

اگر سالمند یا بزرگسال و یا هر عزیزی که تمایل دارند دقت و تمرکز خود را افزایش دهند، بتواند این مواردی که در ادامه عنوان می‌شود را در 3 حوزه گفته شده انجام دهد، قطعاً در بهبود روند دقت و تمرکز اثرگذار است.

شاید برای شما جالب باشد: تقویت حافظه سالمندان

انواع بازی

بازی‌های متنوعی داریم که موجب افزایش دقت و تمرکز در کودکان و بزرگسالان میشود مانند:

روی یک کاغذ 5 نقطه بگذارد و با افزایش نقطه‌ها شکلی را ترسیم کند. یا با 3 خط یا چوب کبریت تصاویری را روز میز بچیند. یا اینکه مدلی را از قیل داشته است و حالا نمونه آن را بردارد.

بازی‌هایی در حوزه شنیداری:

اعدادی را برای فرد بخوانیم و از او بخواهیم معکوس آن را بیان کند. معکوس گفتن خیلی موثر هست.

جمع کردن اعداد ساده ریاضی. اگر به عنوان جوان‌ترها به پدربزرگ و مادربزرگ‌هایمان سر می‌زنیم، اگر بتوانیم چندین عدد بگوییم و این را بخواهیم که عدد آخر را با عدد یکی مانده به آخر به شما بگوید و با یکدیگر جمع کند.

حتی زمانی که پای تلویزیون برای اخبار می‌نشینید، زمانی که هر جمله گوینده تمام شد، یک حرکت انجام بدهید. این حرکت می‌تواند دست زدن یا پا کوبیدن یا حرکت خاصی باشد.

علت اینکه می‌گوییم آخر هر جمله، این است که در دو حوزه شنیداری و حرکتی کار شود. حتی شما می‌توانید در خانه دقت و تمرکز خود را بالا ببرید.

از طریق انجام دادن فعالیت‌هایی مانند ریختن نخود و لوبیا در یک ظرف و سپس جدا کردن آن‌ها با دو دست.

انجام هم‌زمان با دو دست منجر به هماهنگی بیشتر می‌شود.

چرا در گذشته دقت و تمرکز افراد حتی افراد مسن بیشتر از زمان حال بوده است؟

اولین و مهم‌ترین علت فضای مجازی است.

ما با سونامی اطلاعات مواجه هستیم. به صورت هم‌زمان کاری را انجام می‌دهیم و هم‌زمان پیام‌های گوشی خود را چک می‌کنیم.

این موضوع منجر به پرش ذهنی(مغزی) می‌شود. این عامل منجر به خسته شدن مغز و به دنبال آن کاهش دقت و تمرکز می‌شود. خیلی از کارهایی که ما در گذشته انجام می‌دادیم مانند آشپزی دسته‌جمعی، نیازمند مدیریت و سازمان‌دهی بوده است که خود یکی از آیتم‌های مهارت اجرایی است که پایه دقت و تمرکز در مغز است.

یکی از فعالیت‌هایی که بسیار ارزشمند هست و امروزه کمتر به آن پرداخته می‌شود، بافتنی است. بافتنی یک فعالیت حرکتی است که منجر به هماهنگی عضلانی می‌شود و دقت و تمرکز دیداری را افزایش می‌دهد.

یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش دقت و تمرکز، استرس است.

سوالات متداول:

1. از چه سنی نیاز به تمرین برای افزایش تمرکز در سالمندان احساس می‌شود؟

معمولاً از حدود سن ۶۰ سالگی به بعد، نشانه‌های افت تمرکز یا کندی ذهنی ممکن است بروز پیدا کند و بهتر است از همین دوره تمرینات ذهنی آغاز شود.

2. آیا تقویت تمرکز در سالمندان فقط با تمرین ذهنی ممکن است؟

خیر، تقویت تمرکز یک فرآیند چندجانبه است که علاوه بر تمرین‌های ذهنی، به سبک زندگی سالم، خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی نیز وابسته است.

3. چه مکمل‌هایی می‌توانند به بهبود تمرکز در سالمندان کمک کنند؟

مکمل‌هایی مانند امگا ۳، ویتامین B12، منیزیم و گینکوبیلوبا (با مشورت پزشک) ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کنند.