علل پزشکی اضطراب و ترس چیست؟ مفیدترین راهکارها برای غلبه بر ترسها
اکثر بیماران و پزشکان بر این باورند که منشأ اضطراب و ترس نه تنها دلیل روانی ندارد، بلکه فقط علت پزشکی دارد.
طبق اسناد بررسی شده بیش از 90% بیمارانی که دچار حملات وحشت هستند، حداقل یک بار به پزشک مراجعه کردهاند، چون گمان میکردهاند که دچار نوعی عدم تعادل هورمونی شدهاند.
بیش از 70% این بیماران برای درمان خود حداقل بیش از 10 بار پزشک خود را تغییر دادهاند تا علت پزشکی صحیح بیماری خود را دریابند.
بیشتر بیماران مضطرب بر این باور هستند که از لحاظ جسمی یا ذهنی دچار مشکل هستند. در حقیقت این باور اشتباه که حتماً مشکلی وجود دارد، به خودی خود عامل ایجاد ترس و اضطراب در افراد میشود.
عامل دیگری که به بیماری جنبهی پزشکی میدهد، این است که بیشتر علائم نگرانی، جسمی میباشند. در حالت عصبانیت گیج میشوید، سردرد میگیرید و با خود فکر میکنید احتمالاً تومور مغزی دارید. احساس تنگی نفس و درد سینه دارید و به این نتیجه میرسید که مبتلا به بیماری قلبی شدهاید. تنگی نفس، تورم گلو و مجاری تنفسی از علائم جسمی این بیماری به شمار میآیند.
سومین دلیلی که افراد مضطرب را به مطب پزشکان میکشد، این است که اطمینان بر جسمانی بودن بیماری افراد، احساس آرامش بیشتری به آنها میدهد. حال آنکه وقتی بفهمند اضطراب و ترس آنها ریشهی روانی دارد، برایشان غیر قابل درک و ناخوشایند خواهد بود.
اکثر بیمارانی که با انواع اضطراب و ترس خفیف درگیر هستند، بدون مصرف دارو درمان میشوند، اما بیمارانی که از نوع حاد این بیماری (اضطراب) رنج میبرند، دارو درمانی میتواند نجاتبخش باشد؛ در حالی که این داروها هرگز نباید جایگزین مشاورهی روانی یا رواندرمانی باشند.
اگر کمی شجاعت و علاقه به خرج دهید، میتوانید بر انواع اضطراب و ترس خود چیره شوید و هر آنچه احساس اضطراب و ترس را در شما به وجود میآورد را برطرف سازید.
روش غلبه بر انواع اضطراب و ترس:
تکنیک متضاد:
ترسهای خود را به جای فرار کردن از آن، بزرگ کنید. اگر میترسید داغون شوید و بشکنید، سعی کنید به سختی این اتفاق بیفتد.
تمرین خجالت_حمله:
با این هدف یک کار احمقانه را انجام دهید تا بتوانید بر اضطراب و ترس احمقانه ظاهر شدن در برابر دیگران، غلبه نمایید.
غلبه بر ترسها:
به جای فرار کردن از ترسهایتان، خود را در معرض رویارویی با آنها قرار دهید و اجازه ندهید ترسهایتان شما را فلج کند.
سه روش برای این کار وجود دارد:
الف- مواجه ناگهانی یا طغیان:
به خودتان اجازه دهید تا با علائم بیماری خود روبهرو شوید. اصلاً مهم نیست تا چه حدی آنها مهم هستند، تا زمانی که آنها مسیر خودشان را ادامه میدهند و از بین میروند، شما میتوانید آنها را تحمل کنید.
ب- مواجهه تدریجی:
به تدریج با آنچه که میترسید و با اضطراب و ترس خود، مواجه شوید.
ج- روش مشارکتی:
اگر از تنها بودن هراس دارید، از کسی که به او اطمینان دارید بخواهید جلوتر از شما در تاریکی راه برود و منتظر شما باشد، سپس شما نیز پشت سر او بروید تا به آن برسید. مرتبه بعد او خیلی جلوتر از شما برود و به تدریج فاصلهتان را در تاریکی با آن زیاد کنید.
روش ثبت حوادث روزانه:
احساسات منفی که شما را عصبی و ترسو میکند، یادداشت نمایید. پیچیدگیهای موجود در افکار خود را شناسایی کنید و آنها را با افکار واقعگرایانه مثبت جایگزین کنید. به جای اینکه خود را با ترس از پیشبینی آینده و شکست نگران کنید، به خودتان بگویید همه چیز به خوبی پایان میپذیرد.
تحلیل سود و زیان:
لیستی از فواید و مضرات نگرانی و دوری گزیدن از چیزهایی که میترسید، تهیه نمایید. فواید را با مضرات آن مقایسه کنید. لیست دومی از فواید و مضرات مواجه با ترسهایتان را تهیه کنید و مجدداً فواید و مضرات آن را بنویسید.
تصویرسازی مثبت:
تصاویر سرگرم کننده و آرامش بخش با ترسهای روزانه که شما را عصبی میکند، جایگزین نمایید.
منحرف کردن ذهن:
ذهنتان را با فعالیت ذهنی شدید یا مشارکت در کارها یا عادتهای روزانهتان منحرف سازید.
پارادوکس قبول:
وقتی احساس عصبی یا ترس دارید، با فشار بر روی این جمله که «شاید این کار را انجام میدادم» اوضاع را بدتر میکنید. این درست شبیه ریختن گازوئیل در آتش است، ترش شما بدتر میشود.
یک روش برای توسعه قبول خودتان این است که گفتگوی خود را با شخصی که حس عصبی شما را کاهش میدهد، بنویسید. وقتی با آن صحبت میکنید، شما قبول درونی خود را توسعه دادهاید و حالت عصبی شما ناپدید میشود.
در تماس بودن:
وقتی احساس عصبی و ترس دارید، در واقع یکسری مسائل خاص که نیاز به مواجه با آن است را نادیده گرفتهاید. زندگی خود را بررسی کنید و سعی نمایید با شرایطی که باعث میشود شما خیلی ناراحت شوید و دچار اضطراب و ترس شویذ، تماس برقرار نمایید.
منبع مقاله: کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی)، دکتر دیوید برنز؛ ترجمه: مریم سعیدی.
دیدگاهتان را بنویسید