خونسردی خود را حفظ کن!
سرفصلهای این مقاله
خونسردی خود را حفظ کن!
گاهی اوقات، طبیعیترین نوع واكنش نسبت به یک موقعیت ناخوشایند، عصبانی شدن یا ناراحت شدن است. این واکنشها در برخی موقعیتها به شما كمک میکند تا از شرایطی كه نامناسب است و نیاز به تغییر دارد، آگاه شوید و به آنها توجه كنید.
اما از طرف دیگر، (عصبانیت) چنانچه از كنترل شما خارج شود، میتواند برای شما تبدیل به یك مشكل شود. در اغلب موارد، خصوصاً در زمانی كه احساس ناكامی و یاس میکنید، حفظ خونسردی اصلاً آسان نیست.
كنترل هیجانات را به دست بگیرید:
در اینجا ما به شما روش پنج قدمی را جهت كنترل بهتر هیجانات آموزش میدهیم. به شما توصیه میکنیم برای استفاده بهتر از این روش در ابتدا از همراهی و كمک یک فرد بزرگسال (مانند والدین یا مشاور) استفاده كنید تا زمانی كه احساس كنید میتوانید با اطمینان و راحتی بیشتری به تنهایی آنها را اجرا كنید.
قدم اول: تهیه یك فهرست از موضوعاتی كه باعث عصبانیت یا ناراحتی شما میشوند.
پیدا كردن موقعیتها و مواردی كه باعث ناراحتی و عصبانیت شما میشوند، مهمترین قدم در مدیریت و كنترل هیجانات شماست.
آیا وقتی خسته هستید، یا وقتی شخصی شما را مورد تمسخر قرار میدهد، ناراحت میشوید؟
آیا همیشه در حضور یک فرد خاص احساس ناراحتی میکنید؟
آیا هر گاه كه باید با عجله و شتاب، كاری را انجام دهید، عصبانی میشوید یا هر گاه كه احساس میکنید كسی به حرفهایتان گوش نمیدهد؟
برای بهبود اختلال خواندن در کودکان بر روی لینک زیر کلیک کنید: 
درک خواندن با بازی
یا حتی در موقعیتهایی كه احساس میکنید در یك شرایط ناعادلانه و نابرابر هستید، چطور؟
سعی كنید از تمام مواردی كه باعث ناراحتی شما میشود و علل به وجود آمدن آن، فهرستی تهیه كنید. این موقعیتها گاهی نقاط عامل یا شروع كننده شما نامیده میشوند.
قدم دوم: از نقاط عامل خودتان دوری كنید.
وقتی كه یک فهرست از تمام مواردی كه باعث آزردگی خاطر شما میشود تهیه كردید، قدم بعدی شما این است كه حالا به دنبال راهکارهایی باشید تا بتوانید از این نقطههای محرک عصبانیت، پرهیز كنید. این ممکن است شامل مثلاً بازی نكردن با یک شخص خاص، یا حتی ترک كردن محلی باشد كه آن فرد خاص وارد آن میشود.
سعی كنید زمانی كه خوب استراحت كردهاید و به خوبی قادر به فكر كردن هستید، به دنبال راه حلهای مناسب بگردید و زمانی كه احساس كردید نیاز به كمک دارید، حتماً از كمک و راهنمایی بزرگترها استفاده كنید.
چنانچه برایتان سخت است كه یك راه حل سریع برای پرهیز و جلوگیری از عصبانیت، یا ناراحت شدن پیدا كنید، در قدم اول یاد بگیرید چگونه نشانههای شروع عصبانیت خود را تشخیص دهید و بعد، قدمهایی برای آرام كردن خود بردارید.
قدم سوم: تشخیص نشانههای ابتدایی عصبانیت.
به منظور هر گونه اقدام اولیه در جهت كنترل خشم و عصبانیت، شما باید از نشانههای اولیه احساس خشم خود آگاه باشید. وقتی كه شما یاد گرفتید این نشانههای اولیه را تشخیص دهید، میتوانید قبل از اینکه فرصت از دست رفته باشد، در جهت تغییر آن اقدام كنید. هر شخصی نشانههای هشدار دهنده متفاوتی دارد.
در اینجا بعضی از نشانههای عصبانیت را برایتان آوردهایم:
شروع می کنید به سریعتر نفس كشیدن یا احساس میکنید كه نمیتوانید به خوبی نفس بكشید،
شروع به عرق كردن میکنید،
ضربان قلبتان تندتر میشود،
مشت تان را گره میکنید، یا احساس میکنید عضلاتتان منقبض شدهاند،
شروع به گریه كردن میکنید،
صدایتان بلندتر یا لرزان میشود.
قدم چهارم: یک استراحت كوتاه داشته باشید.
وقتی كه هر كدام از این علائم هشدار دهنده اولیه را داشتید، بهترین توصیه این است كه یک استراحت كوتاه به خود بدهید و با دور شدن از آن موقعیت، قادر خواهید بود بهتر بر احساس خود كنترل داشته باشید.
قدم پنجم: كنترل خود را دوباره به دست بگیرید.
در اینجا چندین پیشنهاد و راهكار برای شما آورده شده است كه با استفاده از آنها میتوانید كنترل بهتری بر روی هیجانات خود داشته باشید:
سعی كنید از ١ تا ١٠ به آرامی بشمارید.
بروید قدم بزنید (البته مطمئن شوید یكی از اطرافیان شما از قصد و منظور شما اطلاع داشته باشد و بداند شما به چه منظور بیرون رفتهاید).
آب بنوشید.
تصور كنید كه جای دیگری هستید. به محلی فكر كنید كه احساس راحتی و آرامش را برای شما تداعی و در ذهن خود تجسم كنید كه در آن محل حضور دارید.
نفس عمیق كشیدن را تمرین كنید. احتمالاً شما هم تا به حال ورزشكارانی را كه قبل از مسابقات مهم این کار را انجام میدهند، مشاهده كردهاید.
به آرامی نفس عمیقی بكشید.
به میزان شمارش تا عدد 8، بعد، این نفس را تا شمارش عدد 4 در سینه نگه دارید، سپس بازدم خود را به آرامی به میزان شمارش تا ٨ خارج كنید.
پس از انجام و تكرار سه یا چهار بار این روش تنفس، شما حتماً احساس آرامش بیشتری خواهید كرد.
برای تشخیص اختلال یادگیری میتوانید از مشاورههای خانم دکتر زهرا امیرآتشانی و دورههای دقت و تمرکز و اختلال یادگیری بهرهمند شوید.
برای رزرو مشاوره میتوانید با شمارههای زیر تماس حاصل نمایید و یا از لینک زیر اقدام به رزرو نوبت مشاوره خود نمایید:
22302092
22302093
22302095
دیدگاهتان را بنویسید