علل افسردگی چیست؟ راهکارهایی برای مقابله با افسردگی
ممکن است گاهی حال خوبی نداشته باشید ولی باید بدانید که این بخشی از زندگی است؛ ولی زمانی که احساساتی مانند یاس و ناامیدی در شما ماندگار بشوند و از بین نروند، ممکن است شما به افسردگی مبتلا شده باشید و این یکی از علائم و نشانههای افسردگی میباشد. افسردگی، کار کردن و لذت بردن از زندگی مانند آنچه که قبلاً بودهاید را برای شما کمی دشوار میکند.
تنها سعی کنید تا این دورهای که ممکن است بسیار ناخوشایند باشد را پشت سر بگذارید. مهم نیست که چه مقدار احساس نومیدی میکنید، در هر صورت میتوانید وضعیت خود را بهبود بخشید. افسردگی اختلالی است که این روزها به دلیل مشکلات زندگی بسیار شایع شده است.
سرفصلهای این مقاله
علائم و نشانهها:
علائم و نشانههای آن از هر شخصی به شخص دیگر متفاوت است، اما بعضی از علائم و نشانهها وجود دارند که میان تمام افراد یکسان هستند. مهم است به یاد داشته باشید که این علائم ممکن است بخشی از مشکلات طبیعی زندگی باشند؛ اما هر چه این علائمی که دارید بیشتر و شدیدتر باشند و مدت زمان طولانی تری باقی بمانند، احتمال اینکه با افسردگی مواجه شده باشید بیشتر است.
چند مورد از علائم و نشانهها:
- عدم علاقه به انجام فعالیتهای روزانه
- احساس درماندگی و ناامیدی
- تغییرات خواب
- تغییرات اشتها و وزن
- احساس از خود بیزاری
- فقدان انرژی
- خشم و تحریک پذیری
- عدم مسئولیت پذیری
- دردهای ناشناخته
- مشکل در تمرکز
برای سنجش حالات روحی خود و اینکه دچار افسردگی شدهاید یا خیر، میتوانید آزمون زیر
را انجام دهید:
آزمون افسردگی بک
علل:
اگر چه برخی از بیماریها دارای علت خاص پزشکی هستند و این امر درمان را آسان میکند و موجب میشود تا بهبودی خیلی سریع اتفاق بیافتد، اما افسردگی بیماری پیچیدهتری است.
افسردگی تنها نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست که بتوان به سادگی آن را با دارو و درمان معالجه کرد، این به دلیل ترکیبی از عوامل بیولوژیکی روانی و اجتماعی رخ میدهد.
به عبارت دیگر انتخابهای سبک زندگی، روابط و مهارتهای مقابله اما به اندازه ژنتیک حائز اهمیت هستند. درک علل اصلی این موضوع میتواند به شما کمک کند تا بر این مشکل غلبه کنید.
صحبتهای سرکار خانم دکتر زهرا امیرآتشانی در رابطه با ترسهای دوران بزرگسالی در برنامه خانه و خانواده از رادیو ایران.
برای مثال ممکن است افسردگی شما به دلیل کار بیش از اندازه باشد و بهترین درمان در این زمان به جای مصرف دارو پیدا کردن شغلی است که سبکتر باشد و شما را بیشتر راضی نگه دارد.
اگر در فضایی تازه وارد هستید و احساس تنهایی و ناراحتی میکنید، یافتن دوستان جدید نسبت به مراجعه به مشاور میتواند روحیه شما را بهتر بهبود بخشد. در چنین مواردی وضعیت آن با تغییر شرایط درمان میشود.
عوامل مخاطره آمیزی که شما را در برابر افسردگی آسیبپذیرتر میکنند؛ شامل:
- تنهایی و کنارهگیری
- تجربههای تنشزا در زندگی که به تازگی اتفاق افتاده باشند
- فقدان پشتیبان اجتماعی
- سوابق خانوادگی در ابتلا به افسردگی
- فشار مالی
- مشکلات ازدواج و روابط عاطفی
- ضربه روحی-روانی و آزار جنسی در دوران کودکی
- عدم اشتغال و بیکاری پنهان
- مصرف الکل و دارو
- درد مزمن
برای مقابله با افسردگی میتوانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید:
- با دیگران رابطه برقرار کنید.
- تحرک داشته باشید.
- رژیم غذایی مناسب داشته باشید که تقویت کننده خلق و خوی شما باشد.
اگر پشتیبانی از طرف خانواده و دوستان و همچنین تغییرات مثبت در سبک زندگی کافی نباشد، بهتر است که در این زمان به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
یکی از درمانهای مناسب و موثر برای افسردگی شامل مشاوره با یک درمانگر هست. درمانگر کسی است که میتواند ابزار درمان آن از زوایای مختلف را ارائه کند. اگر احساس خودکشی خشونت آمیزی داشته باشید، مصرف دارو برای شما الزامی است.
دیدگاهتان را بنویسید