به کودکتان خوابیدن را آموزش دهید ( تنها در 7 روز )

ترجمه شده توسط تیم مرکز پرورش ذهن فرزام

آیا مثل یک برده گوش به زنگ کودکتان هستید ؟ شکستن عادت‌های بدخوابی کودکتان یکی از مهمترین چیزهایی است که برای سلامت او و خودتان می توانید انجام دهید. (استفان وود، مجله والدین)

در طول روزهای اولیه نوزاد، شما بر روی بهترین چیزها برای کودکتان تمرکز می‌کنید، بنابراین به نظر می‌رسد بی‌خوابی شبانه مبلغی ست که می‌خواهید بابت آن بپردازید. تا تقریبا شش هفتگی، یعنی وقتی که هرچند ساعت بیدار می شود شروع به بزرگ شدن می کند. تا ماه سوم، وانمود می کنی که خواب هستی امیدواری که اول والدینت بیدار شوند و شیشه بهانه می‌کنی. نمی توانی به خاظر بیاوری که احساست مانند خستگی ات نیست.

خبر خوب اینست که اکثر کودکان بین سنین 3 تا 4 ماهگی در طول شب می‌خوابند اگر شما به آن ها فرصت دهید، به گفته دکتر چارلز اسکیفر، نویسنده برنده جنگ در زمان خواب : خواباندن فرزندان (کتاب نوبل 1998). اما بسیاری از والدین ناخواسته مشتاق عادات بدخوابیدن هستند که ممکن سال ها ادامه یابد. اگر کودکتان 6ماهه یا بزرگتر است و هنوز جغد شب زنده دار است، زمانی است که باید یک برنامه را تنظیم کنید و حتی اگر نوزاد کوچکی را دارید، هرگز زود نیست که مهارت های خوابیدن هوشمندانه را آموزش دهید. متخصصین ما طرحی هفت روزه را برای یک خواب شبانه خوب برای شما و فرزندتان تضمین خواهند کرد که با حداقل گریه کردن در طول شب است.

روز اول : یک برنامه روزانه منظم را شروع کنید

بسیاری از کودکان روز و شبشان جابه جا شده است. در طول بعد از ظهر یک چرت طولانی مدت را دارند و در ساعت خواب بیدار می‌شوند تا بازی کنند. اما امروز شما می‌خواهید تا این زمان را ثابت کنید. آخرین تحقیقات نشان می دهد که می توانیم به نوزادان تفاوت بین روز و شب را آموزش دهیم، به گفته دکتر جان هرمان مدیر بالینی مرکز اختلالات خواب در مرکز پزشکی کودکان دالاس شما خیلی ساده نیاز به نشانه ای برای ایجاد این اتفاق دارید.

فردا صبح کودکتان زود از خواب بیدار می‌شود و به یک برنامه منظم روزانه ای می‌رسید که هر روز در همان زمان رو به افزایش است. گهواره اش نزدیک یک پنجره قرار گرفته و نور چشمش را کور می‌کند.

((نور طبیعی به ساماندهی ریتم شبانه روزی کودکان کمک می‌کند)) به گفته دکتر هرمن، فرصت دهید تا چرت زدنش نیز این روند را گسترش دهد. اگر آن ها با یک نور روزانه از چرت بیدار می‌شوند، آن ها یاد می گیرند که بروند و بخوابند.

در شب مراسم آرام شروع می‌شود. ((در مورد ساعت منظم شبانه تصمیم بگیرید)) به گفته کلرلرنر متخصص رشد کودکان در صفر تا سه سالگی : مرکز ملی نوزادان، نوپایان و خاواده ها در واشنگتن. لباس خواب فرزندتان را تنش کنید و در شب او را در گهواره اش بگذارید و به سرعت اتاق را ترک کنید. قبلا در کنارش می خوابیدید، ممکن است بخواهید کتابی یا آهنگی بخوانید که به عملکرد کودکتان کمک کند و سیستم حسی او را آرام کند.

روز دوم : تمرین کنید تا عالی باشید.

امروز یک برنامه منظم روزمره ثابت را تنظیم می‌کنید که از دیروز شروع کرده اید. اگر هنوز فرزندتان نیاز دارد تا در طول شب تغذیه شود، زمان خوبی است تا بر تفاوت روز و شب تاکید کنید. رابرت بالارد، مدیر مرکز سلامت خواب در مرکز سلامت خواب ملی یهودیان در دنور : با آرامش تغذیه شبانه را با نور کم ادامه دهید. هر کاری را که می توانید برای جلوگیری از تحریک کودکتان انجام دهید. او می گوید : در طول روز، در زمان غذا خوردن فعال باشید، پاهایش را غلغلک بدهید یا برایش آواز بخوانید تا تفاوت را درک کند.

با دقت به آنچه که در بعدازظهر کودکتان را آرام می‌کند توجه کنید. ((حمام کردن ممکن است یک بچه را آرام کند و به دیگری نیرو بدهد.)) لرنر می گوید: ممکن است بخواهید تا صدایی را برای ایجاد آرامش امتحان کنید، دکتر کارل جانسون روانشناس و محقق خواب کودکان در مرکز دانشگاه میشیگان در مانت پلذنت : زمزمه یک پنکه یا دستگاه تصویه هوا یا یک رادیو مجموعه ای است که به خوبی بر روی بسیاری از نوزادان جواب می‎دهد. چیز خوب در مورد یک صدا به این معنی است که ممکن است به مرور زمان محو شود و به طور قابل پیش بینی کودکتان بیشتر می خوابد.

روز سوم : گریه شروع می شود.

خودتان مانند فولاد محکم باشید. امشب کودکتان را در گهواره‌اش می گذارید در حالی که هنوز بیدار است. ((این مهمترین کاری است که می توانید انجام دهید)) دکتر اسکیفر می گویند : اگر مثلا کودک ضمن شیر خوردن در طول شب بخوابد، به اندازه کافی بیدار می‌شود که چشمانش را باز کند وقتی که او را در گهواره اش می‌گذارید.)) البته، کمتر- یا بیشتر- گریه به دنبالش می آید . اما در ادامه خاطر جمع باشید، تاثیر این مسائل بر روی شما سخت تر از کودکتان است. والدین طبیعتا گریه های دردناکی را می‌شنوند، اما به خاطر بیاورید پایان نتیجه خوابیدن است که برای همه خانواده خوب خواهد بود. ((نگرانی بیشتر را در مورد فرزندتان نادیده بگیرید در حالیکه او گریه می کند صدمه روانشناسی را پیش خواهد آورد)) دکتر اسکیفر تاکید می کند اگر هر روز نیازهایش را به شکلی نشان دهد، این شرایط قطعا حس امنیت را به او نخواهد داد و درد پایان نتیجه خوابیدن است که برای همه خانواده خوب خواهد بود. ((نگرانی بیشتر را در مورد فرزندتان نادیده بگیرید در حالیکه او گریه می کند صدمه روانشناسی را پیش خواهد آورد)) دکتر اسکیفر تاکید می کند اگر هر روز نیازهایش را به شکلی نشان دهد، این شرایط قطعا حس امنیت را به او نخواهد داد و در مورد اینکه فرصت می‌دهید تا فرزندتان گریه کند نگران نباشید. در حقیقت، هر چه نوزاد کوچکتر باشد این پردازش راحت تر خواهد بود. ((کودکان بزرگتر از 5-6 ماه به طور طبیعی بیشتر ناراحت می‌شوند، زیرا قوانین در مورد آن ها تغییر کرده است.)) به عبارت دیگر دکتر اسکیفر می‌گویند یک سه ماهه تنها قوانین روزمره را می داند. ((در مورد کودکان کوچکتر، والدین فکر می‌کنند گریه به این معنی است که کاری را که دارند انجام می‌دهند ادامه بدهند)) پاملاهای مدیر مرکز پزشکی رشد نوزادان در بیمارستان زنان و نوزادان در پروویدنس : ((در مورد نوزادان زیر 5 ماه اغلب تنها 15 تا 20 دقیقه گریه شان طول می‌کشد.))

اگر جنگ سختی انجام شد، در فواصل معین به کودکتان سر بزنید و دوباره به او قوت قلب بدهید که شما در آنجا هستی . در هر 5 دقیقه اول شب این کار را انجام دهید، اما ملاقات هایتان کوتاه باشد : برق را روشن نکنید، از تختش او را بردارید یا به او پستانک یا شیشه بدهید.

روز چهارم : سخت گیر باشید

بنابراین شب گذشته طولانی بود، توقع دارید که امشب بهتر شود . کودکتان زودتر به خاطر می آورد که گریه کردن نتیجه ای ندارد. وقتی او اعتراض می کند، ده دقیقه طول می کشد تا شما پاسخ دهید، هر اتفاقی افتاد تسلیم نشوید. اگر رفتارهای شما متناقض باشد، کودکتان یاد می گیرد تا به رفتارش ادامه دهد- او پیش می رود و طی شب آینده دوبار گریه می کند، (دبرا گیوان، مدیر مرکز اختلال خواب کودکان در بیمارستان ریلی در ایندیانا پلیس)

روز پنجم : کودک را در جایش قرار بدهید

بیشتر بچه ها برنامه را طی سه تا پنج روز متوجه می‌شوند، بنابراین امشب شب خوش شانسی شماست. اگر هنوز کودکتان رفتارش را حفظ کرده، پاسخ شما تا 15 دقیقه طول می‌کشد. لرنر می گوید : ((برخی از کودکان به اطمینان بخشی مکرر نیاز دارند که شما آن ها را بررسی کنید، اما دیگران فکر می کنند که می خواهد اذیت کند.))

دکتر های می گوید : ((بررسی کردن کودکان واقعا برای والدین مفید است.)) اگر دقت کنید برای عکس العمل فرزندتان هر روز سوخت رسانی می کنید وارد رفتارهایش می شوید یا دور شدن از او را تحمل می کنید، خوب است که چنین رفتار کنید، فقط زیر چشمی از سوراخ در به او نگاه کنید در عوض او نمی تواند شما را ببیند.

مشکل دائمی دیگر در این زمینه غذا خوردن شبانه است. در 3 تا 4 ماهگی و وزن 12 پوندی، بیشتر نوزادان آماده هستند تا آن ها را ترک کنید. به طور مشخص، تنها شما نمی توانید در مورد جدا شدن از نوزاد کوچکتان تصمیم بگیرید. شما می توانید تا یک حد مختصر و آرامی نوزادان را نگهداری کنید. او را در آغوش بگیرید ولی برایش شعر نخوانید، چراغ ها حتی در هنگام عوض کردن پوشک روشن باشد و به محض اینکه کارهایش تمام شد او را در گهواره اش قرار دهید. وارد این افسانه نشوید که بچه های بزرگتر چون گرسنه هستند بیدار می شوند. در واقع بچه های سنگین تر نیاز کمتری برای غذا خوردن در شب دارند اگر وزن آن ها بیشتر از 12 پوند باشد، بنابراین احتمالا آن ها به صورت غر عادی از خواب بیدار می شوند. بچه های بزرگتر نیز گاهی دقیقا جغد شبانه می‌شوند زیرا بیش از حد غذا خورده اند . دکتر گیوان اشاره می کنند که : ((غذای زیادی خوردن به این معنی است که پوشکشان خیس خواهد بود که آن ها را دوباره بیدار می کند.))

روز ششم : خواب کامل بچه ها

صداها مانند سعادت است، آیا چنین نیست ؟ اما فرصت هایی هستند که در هر صورت شما سرگردان خواهید بود. شما ممکن است بخواهید بلند شوید و فرزندتان را بررسی کنید، آرام باشید. لباس خوابش را تنش کنید و نگران پوشاکش نباشید و صدای مانیتور را کم کنید، پس فقط صدای او را می شنوید، اگر واقعا پریشان است. حالا شما بسیار پیشرفت کرده اید و آن را با حرکت شدید و بسیلر سریع خراب نکرده اید. فرصت دهید تا فرزندتان خودش را آرام کند. شما برای اینکه به خواب بروید نیاز دارید تا آرام شوید .

روز هفتم : شما نیز کاملا می خوابید .

دست نوازش را بر پشت خودتان نیز داشته باشید. شما نه تنها دوباره خوابتان را باز می یابید بلکه به فرزندتان هدیه ای بسیار مهم می دهید. عادت های خوب خوابیدن همانقدر بحرانی است که سالم بودن از نظر بهداشتی نیز چنین است. البته، موانعی نیز وجود خواهد داشت، مانند بیماری، فرزند جدید یا یک اتاق در هتلی ناآشنا. دکتر گیوان می گویند : ((حتی بچه هایی که خوب می خوابند نیز در این شرایط مشکل دارند)). اما هر وقت که می خواستید به طرح بدون خطایتان بازگردید. فرزندتان حتی با مشکل کمتری به اطرافش در مرحله دوم پاسخ خواهد داد زیرا او قبلا تمرین کرده است.